【ヨガ(その7)：ファスティング】ダイエット効果に加え、体と心の健康取り戻す為に、安心して行えるファスティングの方法について調べました。
【目次】
体と心の為のファスティング
- 最近良く聞くようになった「ファスティング(断食)」。
「ファスティング(断食)」って、ダイエット（体重が減る）だけではなく、驚きの効果があるとも言われています。 - そこで、ダイエット効果に加え、体と心の健康取り戻す為に、安心して行えるファスティングの方法について調べました。
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そもそもファスティング(断食)って何？
- ファスティング（断食）とは、食物を絶つ事を意味します。
- 特定の食品や食材を摂取する事で、体への負担を軽減し、身体と心を癒す事も断食（ファスティング）と言われています。
- 最近特に注目されているのは、全断食をするのではなく、食事を「酵素ドリンク」等に置き換える事による「ファスティング(断食)」です。
ファスティング(断食)のメリット、デメリット
ヨガと食事（ファスティング）
ファスティングのメリット(効果)とは？
ヨガでは、ファスティング(断食)には以下の効果があると言われています。
- 大腸をきれいにする
- 感覚を鋭敏にする
- 免疫力を高める
- 肝機能の改善
- 脳の活性化
デメリット
断食となると、方法を間違えてしまうと健康を害する恐れもあります。
- ファスティング期間中の空腹感や、好転反応の症状が辛く感じてストレスが溜まり、ファスティングが続かない事も。
- ファスティング後の回復期間の対処怠ると、リバウンドしやすくなる。
- 倦怠感や頭痛などの身体症状がでる場合もあるそうです。
初心者でも安心のファイスティング方法
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- ヨガでは、食を通して、自分の現状を把握する事が重要だと言われています。
- バランスの取れた、体を癒すためのファスティング(断食)には、「十分な準備」と「節度ある実践」、そして「客観的な観察」が必要です。
- ヨガの場合も色々なファスティング(断食)があるようですが、野菜だけ、木の実と果物だけなど、種類は様々です。
- 全断食は体のバランスを失う為、現代では、食事を「酵素ドリンク」等に置き換える事による「ファスティング(断食)」が一般的になってきています。
- 「酵素ドリンク」に置き換える事による「ファスティング(断食)」の良い点は２つ。
全断食と比較すると、体に必要な栄養は摂取する為、続けやすく、体への負担が少ない点。
水分での影響摂取でああり、固形物を取らない事で消化器系を休ませる事ができ、デトックス(解毒)効果が期待が大きい点。
ファスティング(断食)の準備をしましょう
現代社会では、お腹が空いたらすぐ食事、お腹が空いていなくても時間が来たら食べるという生活サイクルになりがちです。
このような生活を続けていると、消化器系がいつも絶え間なく働き続けている状況が多くなり、消化器系の働きが弱ってきます。
ファスティング(断食)は食物を絶ち、消化器をお休みさせる事が目的ですが、本格的なファスティングに入ると、これまで体が経験した事の無い状態となります。この急激な変化に体調が崩れるケースもあります。
この為、本格的なファスティングに入る前に、徐々に消化器系を休ませてあげる事が重要と言われています。
全速力で走っている車が急ブレーキを踏むと事故が起きやすい様に、徐々に消化器系の活動をスピードダウンするものです。
体験談や口コミを見てみると、準備がきちんとできていないと、ファスティング中の空腹感が辛く感じる人が多いようです。
具体的には、仕事のお休みの日などに、お試しで消化器官を休めましょう。
- お肉など消化が遅く消化器官に負担が大きいものは避ける
- 飲み物だけで過ごし、固形物は避ける
- １回食事を抜いてみる、１日食事を抜いてみるなど、実際にファスティングを実施してみて、自分の身体の変化を観察しましょう。
- 体質、その日の体調によって、ファスティングの方法、期間を変える事が重要です。
- あなたの身体は、あなたが一番良く知っているのです
- 自分の身体の微かな声に耳を傾けましょう。
ファスティング(断食)における準備期間中の食事メニューはどんなものが良いの？
ヨガと食事（ファスティング）
ファスティングを始める準備期間中は、“まごはやさしい”の食材を取り入れたメニューが理想的とされています。
- マ ：大豆、豆、納豆、豆富
- ゴ ：ゴマ、ナッツ、発芽させた種
- ワ ：ワカメ、海藻
- ヤ ：野菜
- サ ：魚（準備食時は食べない）
- シ ：シイタケ、きのこ
- イ ：芋、穀物、蕎麦
ヨガで健康な体作りにおける食事メニューはどんなものが良いの？
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諸説ありますが、ヨガで健康な体作りの為に良いとされているものは以下の通り。
- 血液：オレンジ、レモン、ニンニク、ブドウ、パセリ
- 脳：トウモロコシ、コメ、種子類、オレンジ、オリーブ、トマト、クルミ
- 腸：ビーツ、バナナ、メロン、スイカ、パパイヤ、ニンニク、
- 臓と尿路：グレープフルーツ、パイナップル、ココナッツ、クレソン、
- 肝臓：ビーツ、大根、スイカ
- 皮膚：カモミール茶、パパイヤ、ウコン
- 胃：唐辛子、柑橘類、
- 準備食：ヨギティー
ファスティング期間中(節度ある実践)
- 脱水症状に注意
ファスティング中は、意識して水を飲むことが大切です。
激しい運動には控え、こまめに水分を摂取しましょう。
湯船の温度はいつもよりぬるめに設定して、入浴時間も短めにしましょう。
- 禁酒しましょう！
ファスティング中の飲酒は要注意
アルコールを摂取すると肝臓で分解される時に、大量の酵素が使われます。
アルコールの摂取量が多ければ多いほど、たくさんの酵素がムダになりますので、ファスティング中は控えるべきですよね。 - 禁煙しましょう！
タバコを吸うと、老化の原因となる活性酸素が発生します。
- 適度な運動をしましょう！
糖質を制限したファスティングでは、脂肪と共に、筋肉が落ちやすいと言われています。
太らないためにも筋肉量は重要。体に負担とならない程度軽い有酸素運動を取り入れると良いです。
但し、過渡な運動、脱水症状には気を付けましょう。
ファスティング後：回復期間(客観的な観察)
ファスティングで最も重要なのは、回復期間であるとも言われています。
ファスティングの成功・失敗は、この回復期間の過ごし方に掛っています。
- ファスティング期間中に休んでいた消化器官に急激な負担を与えない事
- リバウンドを防ぐ事
ファスティング(断食)をすべき人、やってはいけない人
ファスティング(断食)をやってはいけない人
- 現在治療中の病気がある方
糖尿病、高血圧等腎臓や心臓に負担が掛かる人は危険性があります。 - 常用している薬がある方
- 妊娠中、出産後間もない方、授乳中の方、生理中の方
- 貧血傾向の方
ファスティング(断食)により貧血傾向が増す危険性があります。 - 低血糖による不調を感じる方
お腹がすくとイライラする方。空腹時に虚脱感が有る方。低血糖による症状を感じる方も要注意。
断食による低血糖状態が続くと、体調不良だけでなく精神面での不安定を招く可能性もあります。 - 痩せている方(一般的にBMI18.5未満の方)
- 中学生以下または高齢の方
- 体の不調に気が付いてくれる人が身近にいない方。
ファスティングが体に合わず、貧血や低血糖症で倒れた場合でもすぐに対応してくれる人がそばにいる事も重要です。
ファスティング(断食)は体力が必要で、とても体に負担を掛るのも事実です。
健康で体調が良いときにチャレンジしましょう。
ファスティング(断食)が可能な人
- 上記の「ファスティング(断食)をやってはいけない人」に当てはまらないのは、もちろん、自分の身体の声に耳を傾ける事ができる人です。
ファスティング(断食)に頼らない食生活
ファスティング(断食)に求めるものにもよりますが、本来の目的である「消化器系を休める」「体の老廃物を取り除く」為であれば、無理にファスティングしなくても、食生活を見直すと良いそうです。
消化器系を休める
- 消化に良い食材、調理方法で作った食事を摂る。
準備期間中「まごはやさしい」の食材を取り入れたメニューが理想的です。 - 空腹の時間を作る
消化器の機能が低くなっている場合は、12時間位かかってやっと胃の中が空っぽになるんだそうです。
食事の間隔を12時間以上あける事により、消化器系のお休みタイムを作りましょう。 - 就寝の４時間前までに夕食は済ませておく事で、睡眠中の消化器系への負担を軽減できます。
体の老廃物を取り除く
- 体の老廃物を取り除く効果のある食べ物を摂取する。
キャベツの「ビタミンU（キャベジン）」や、むほうれん草の「クロロフィル」 - 体に有害とされる物の摂取を少なくする。
食品添加物は無添加である事。人工甘味料、防腐剤、合成保存料、香料を避ける。
体内に取り込まれる化学物質のうち、90％は食品から。
口から摂取するものの原材料を見直す事が重要です。
- 体の外側から働きかけ、溜まった老廃物を取り除く
むくみ解消マッサージや、リンパマッサージなど、体の外側から働きかけ、老廃物の除去を促進しましょう。
ファスティングにおすすめの酵素ドリンク情報
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断食道場のノウハウを活かしてファスティングの専門家が開発した、 完全無添加の酵素ドリンク「優光泉」です。特徴は４つ。
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調べてみた結果
消化器系をお休みさせ、老廃物を取り除く事が目的のファスティング。
ファスティング期間中に摂取する「酵素ドリンク」を選ぶ主なポイントは、目的を阻害しない事。
酵素ドリンクを選ぶ為の4ポイント
- 食品添加物は無添加である事。人工甘味料、防腐剤、合成保存料、香料はNGです。
白砂糖など化学系糖類を未使用のもの。 - 原材料の種類は、50種類以上。
栽培方法がオーガニックなもの。 - 発酵期間の理想は3年以上。少なくとも1年以上。
酵素成分濃度の高いもの。 - コスト
安くても良いもの、高くても良いもの。
評価
酵素ドリンク【優光泉】の4ポイント評価
- 食品添加物：◯
完全無添加の自然飲料 - 原材料：△
地元九州産の厳選素材（オーガニックではないようです）
大根(福岡・熊本・北海道)・キャベツ(福岡・熊本)・ニンジン(福岡・熊本・長崎)・トマト(福岡・大分・熊本)・きゅうり(福岡・熊本)・じゃがいも(福岡・熊本・長崎)・さつまいも(福岡・鹿児島・熊本)・パイナップル(沖縄)・里芋(福岡)・かぼちゃ(福岡)・れんこん（佐賀）・ごぼう(福岡)・昆布(北海道)・レモン（和歌山・小豆島）・リンゴ(福岡・青森)・山芋(福岡)・生姜(福岡・高知)・パパイヤ(宮崎・沖縄)・スイカ(福岡・熊本・大分)・メロン(福岡)・あんず(福岡)・もも(福岡)・いちじく(福岡)・キダチアロエ(福岡)・スギナ(福岡)・ヨモギ(福岡)・菜の花(福岡)・あけび(福岡)・かりん(福岡)・イチゴ(福岡)・しいたけ(福岡・大分)・まくわうり(福岡)・とうがん(福岡)・せり(福岡)・みつば(福岡)・もやし(福岡)・クマザサ(福岡)・ぶどう(福岡)・ぐみ(福岡)・キュウイ(福岡)・梅(和歌山)・びわ(福岡)・きんかん(福岡・鹿児島）・つわぶき(福岡)・柿の葉(福岡)・しそ葉(福岡)・米(福岡)・大豆(福岡・北海道)・小豆(福岡)・はとむぎ(福岡)・粟(福岡)・キビ(福岡・北海道)・松葉(福岡)・杉葉(福岡)・桧葉(福岡)・松樹液(福岡)・杉樹液(福岡)・桧樹液(福岡)・すもも(福岡)・わかめ(福岡) 出展：「優光泉」販売元 公式サイトエリカ健康道場
- 発酵期間：△
公式サイトでは、発酵期間は明記されていません。
3か月（口コミサイトに、販売元「エリカ道場」へのサポートQAの回答として記載されていました） - コスト：△(変動有り：2016年7月現在)
レギュラー定期購入：20,700円/1か月：6,900円：1ビン(1200ml)：10日分(*1)
プレミアム定期購入：34,500円/1か月：6,900円：1ビン(720ml)：6日分(*1)(*1)公式サイトによる1食置き換えプチファスティングプラン：1日：120ccで換算。 朝食(又はタ食) 1食だけを優光泉酵素(60cc、約106kcal)に置き換え。 朝起きてすぐ20cc（約35kcal）、10時頃に20cc、 昼食前に20cc
ファスティング成功のポイントは良い酵素ドリンクを選ぶ事
いかがでしたでしょうか？あなたに合った酵素ドリンクは見つかりましたか？
酵素ドリンクは本来であれば、飲み比べする事で本当の良さがわかるのですが、実行するのは、中々難しいですよね。
飲み比べはできなくても、食品添加物の有無、原材料、発酵期間、コスト、その違いははネットでも比較できますね。
ファスティング期間中は、酵素ドリンクだけが栄養源となるので、より体に良いものにこだわるべきです。
もちろん、準備期間、回復期間の過ごし方にも十分に考慮することをおすすめします。
いろんな体験談・口コミを見ることで、どのようなファスティング、酵素ドリンクがいいのかイメージが湧きやすくなり、「自分にあった満足度の高いファスティング」が見えてくるのではないでしょうか。
今日ご紹介した情報を参考にしていただき、今後の心と体の健康を取り戻すためのファスティングにお役立てください！
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